2400 9 день

Рецепты 9 день

Приготовить блины на молоке и яйце.
В миске смешать творог с мёдом.
Подавайте блины с творожной начинкой и свежими ягодами.

500ккал

Мука (пшеничная) — 50 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 100 мл
Творог (5%) — 95 г
Ягоды (черника, клубника) — 50 г
Мёд — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Блины с творогом и ягодами

Йогурт перемешать с мёдом.
Добавить орехи и подавать.

250ккал

Греческий йогурт — 180 г
Орехи (грецкие или миндаль) — 18 г
Мёд — 1 ч. л.

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Греческий йогурт с медом и орехами

Куриное филе отварить в бульоне, добавить нарезанные овощи.
Варить 20 минут, добавить лапшу и готовить до её готовности.
Посолить, поперчить и подавать горячим.

650ккал

Куриная грудка — 170 г
Лапша (пшеничная) — 57 г
Морковь — 1 шт.
Лук — 1 шт.
Сельдерей — 1 стебель
Овощной бульон — 300 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (соль, перец) — по вкусу

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Куриный суп с лапшой и овощами

Обжарьте лук, чеснок и фарш на оливковом масле.
Добавьте нарезанный помидор и тушите несколько минут.
Варите макароны и подавайте с мясным соусом.

400ккал

Макароны — 50 г
Говяжий фарш — 65 г
Помидор — 1 шт.
Лук — 1/2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Паста с мясным соусом

Курицу запекать в духовке при 180°C 30 минут, посолив и поперчив.
Отварить картофель и приготовить пюре.
Брокколи отварить или обжарить на оливковом масле.

550ккал

Куриные бедра (без кожи) — 179 г
Картофель — 135 г
Брокколи — 90 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу

Рецепт ужина

Ингредиенты

Запечённые куриные бёдра с картофельным пюре