Назад в календарь
Рецепты 7 день
  • Нарезать овощи и обжарить на оливковом масле.
  • Взбить яйца с солью и перцем, добавить в сковороду.
  • Положить тертый сыр и готовить до готовности омлета.
500ккал
Яйца — 3 шт.
Шпинат — 60 г
Помидор — 1 шт.
Болгарский перец — 1/2 шт.
Сыр (твёрдый) — 35 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с овощами и сыром
  • Нарежьте яблоко.
  • Подавайте с йогуртом.
250ккал
Яблоко — 1 шт.
Нежирный йогурт — 150 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яблоко и йогурт
  • Рыбу замариновать с лимоном, оливковым маслом, солью и перцем.
  • Запечь рыбу при 180°C 20 минут.
  • Отварить картофель и приготовить пюре.
  • Брокколи отварить или обжарить на оливковом масле.
650ккал
Филе рыбы (семги или трески) — 190 г
Картофель — 190 г
Брокколи — 126 г
Лимон — 1/2 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Запечённая рыба с картофельным пюре и овощами
  • Отварить макароны.
  • Обжарить креветки с чесноком, добавить нарезанные помидоры и тушить несколько минут.
  • Смешать с макаронами и посыпать зеленью.
400ккал
Макароны — 63 г
Креветки — 90 г
Помидор — 2 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, перец, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Макароны с креветками и помидорами
  • Обжарить говяжьи стейки до желаемой степени готовности.
  • Нарезать овощи и тушить их на оливковом масле с чесноком.
  • Подавать стейки с овощным рагу.
550ккал
Говядина (стейки) — 126 г
Морковь — 1 шт.
Перец болгарский — 1/2 шт.
Баклажан — 1/2 шт.
Помидор — 110 гр
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Рецепт ужина
Ингредиенты
Говяжьи стейки с овощным рагу
Made on
Tilda