Назад в календарь
Рецепты 5 день
Смешать овсяные хлопья, яйца, творог и разрыхлитель.
Выложить в форму и запекать при температуре 180°C в течение 25 минут.
Подавать с ягодами и медом.
500ккал
Овсяные хлопья — 48 г
Яйца — 2 шт.
Творог (5%) — 95 г
Ягоды — 48 г
Мед — 1 ч. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Запеканка с овсяными хлопьями и ягодами
Все ингредиенты смешать в блендере до однородности.
Подавайте сразу.
250ккал
Банан — 1 шт.
Шпинат — 60 г
Йогурт (без сахара) — 115 г
Молоко — 115 мл
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи с бананом и шпинатом
Обжарить лук с куриным филе.
Добавить брокколи и овощной бульон, варить 10 минут.
Превратить суп в крем с помощью блендера, добавить сливки.
650ккал
Брокколи — 456 г
Куриное филе — 228 г
Лук — 1 шт.
Овощной бульон — 456 мл
Сливки (10%) — 65 мл
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Крем-суп из брокколи с куриным филе
Отварить рис.
Обжарить куриное филе с овощами.
Смешать с рисом и подать.
400ккал
Рис — 60 г
Куриное филе — 70 г
Перец болгарский —35 г
Кабачок — 35 г
Лук — 1/4 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Рис с курицей и овощами
Нарезать овощи и обжарить с оливковым маслом.
Взбить яйца и залить овощи.
Посыпать омлет сыром и готовить до готовности.
550ккал
Яйца — 3 шт.
Лук — 1/2 шт.
Перец болгарский — 95 г
Томат — 1 шт.
Сыр (низкокалорийный) — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Омлет с овощами и сыром
Made on
Tilda
