Рис (сухой) — 50 г Молоко (2,5%) — 150 мл Яблоко — 70 г Грецкие орехи — 10 г Мед — 2 ч. л. Корица — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с бананом и орехами
Все ингредиенты взбить в блендере.
Подавать охлажденным.
350ккал
Манго — 100 г Кокосовое молоко — 100 мл Греческий йогурт (2%) — 90 г Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи из манго и кокоса
Лук и морковь обжарить на оливковом масле.
Добавить чечевицу, томатную пасту и бульон, варить 20 минут.
Приправить специями, пробить блендером до кремовой текстуры.
Подавать с ржаным хлебцем.
600ккал
Чечевица (сухая) — 80 г Томатная паста — 2 ст. л. Морковь — 70 г Лук — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Овощной бульон — 200 мл Специи — по вкусу Ржаной хлебец — 1 шт.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Томатный суп с чечевицей + хлебец
Отварить феттучини до аль денте.
Чеснок обжарить на оливковом масле, добавить креветки.
Влить сливки, довести до легкого загустения.
Смешать со спагетти, посыпать тертым пармезаном.
480ккал
Феттучини (сухие) — 70 г Креветки — 80 г Сливки (10%) — 60 мл Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 1 ч. л. Сыр пармезан — 10 г Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Феттучини с креветками и сливочным соусом
Курицу нарезать и обжарить до румяной корочки.
Добавить нарезанные овощи и тушить под крышкой 15–20 минут.
Приправить специями, подавать теплым.
550ккал
Куриное филе — 240 г Баклажан — 150 г Кабачок — 150 г Болгарский перец — 100 г Лук — 50 г Томаты — 80 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
