Овсяные хлопья измельчить в муку, смешать с яйцами, молоком и специями.
Вылить смесь на сковороду, жарить на медленном огне под крышкой.
В середину выложить тертый сыр, сложить пополам.
Подавать с нарезанными овощами и сметаной.
450ккал
Овсяные хлопья — 40 г Яйца — 2 шт. Молоко (2,5%) — 30 мл Сыр (50%) — 20 г Томаты — 50 г Огурец — 50 г Сметана (10%) — 2 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с сыром и овощами
Банан нарезать, перемешать с йогуртом.
Посыпать орехами и корицей, добавить мед.
300ккал
Натуральный йогурт (2%) — 160 г Банан — 50 г Грецкие орехи —20 г Мед — 2 ч. л. Корица — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогуртовый десерт с бананом и орехами
Говядину отварить до готовности, нарезать.
Морковь, лук обжарить на оливковом масле с томатной пастой.
В бульон добавить картофель, капусту, варить 10 минут.
Добавить зажарку и мясо, варить еще 10 минут.
Подавать с хлебцем.
600ккал
Говядина (мякоть) — 180 г Картофель — 100 г Белокочанная капуста — 120 г Морковь — 80 г Лук — 50 г Томатная паста — 2 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Чеснок, зелень, соль, перец — по вкусу Ржаной хлебец — 1 шт.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ с говядиной + хлебец с сыром
Гречку отварить до готовности.
Обжарить лук, добавить нарезанную курицу и грибы, тушить 10 минут.
Смешать с гречкой, приправить специями.
500ккал
Гречка (сухая) — 80 г Куриное филе — 110 г Шампиньоны — 50 г Лук — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречка с грибами
Кабачок натереть на терке, отжать лишнюю жидкость.
Лук нарезать, смешать с фаршем, специями и яйцом.
Выложить в форму слоями: кабачок, фарш, снова кабачок.
Смазать сметаной, посыпать сыром и запекать при 180°C 30 минут.
550ккал
Кабачок — 150 г Говяжий фарш (постный) — 190 г Лук — 1/2 шт. Яйцо — 1 шт. Сметана (10%) — 1 ст. л. Сыр (моцарелла) — 20 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
