Назад в календарь
Рецепты 12 день
  • Смешать манную крупу с йогуртом, оставить на 20 минут для набухания.
  • Добавить яйцо, разрыхлитель и мед, перемешать.
  • Вылить тесто в форму и выпекать при температуре 180°C в течение 25–30 минут.
  • Подавать с ягодами.
450ккал
Манная крупа — 70 г
Натуральный йогурт (2%) — 130 г
Яйцо — 1 шт.
Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
Мед — 1 ч. л.
Ягоды (малина, черника) — 80 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Манник на йогурте с ягодами
  • Отварите яйца.
  • Авокадо нарежьте и добавьте к яйцам.
  • Подавайте с хлебом.
250ккал
Яйцо – 2 шт.
Авокадо – ½ шт.
Хлеб цельнозерновой – 1 ломтик
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яйцо варёное с авокадо и цельнозерновым хлебом
  • Киноа отварите.
  • Куриную грудку обжарьте с овощами, приправьте.
  • Подавайте с киноа.
650ккал
Куриная грудка – 210 г
Киноа – 81 г
Кабачок – 140 г
Помидоры – 140 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриная грудка с киноа и овощами
  • Индейку обжарьте и нарежьте полосками.
  • Добавьте хлебные сухарики, Пармезан и листья салата.
  • Полейте заправкой.
500ккал
Листья салата – 120 г
Индейка – 200 г
Помидоры черри – 100 г
Хлеб цельнозерновой – 60 г
Пармезан – 20 г
Йогуртовая заправка
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат «Цезарь» с индейкой
  • Рыбу замариновать в лимонном соке и специях.
  • Запекать с овощами при температуре 180°C в течение 20 минут.
550ккал
Филе трески –550 г
Кабачок – 230 г
Перец болгарский – 230 г
Лимонный сок – 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыба с овощами
Made on
Tilda