Тонкий лаваш — 1/2 листа Арахисовая паста — 1 ч. л. Банан — 1 шт.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Бананово-ореховый смузи
Нарежьте говядину, обжарьте с луком и морковью.
Добавьте томатную пасту, воду и тушите 40 минут.
Отварите гречку отдельно, подавайте с гуляшом.
600ккал
Говядина (мякоть) — 132 г Гречка — 80 г Лук — 65 г Морковь — 65 г Томатная паста — 1,5 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Вода — 200 мл Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжий гуляш с гречкой
Обжарьте нарезанный лук и грибы.
Добавьте нарезанную курицу, обжаривайте до готовности.
Всыпьте рис, влейте бульон, тушите 15 минут.
Перед подачей посыпьте тертым пармезаном.
550ккал
Рис (арборио) — 80 г Куриное филе — 130 г Шампиньоны — 70 г Лук — 45 г Оливковое масло — 1 ч. л. Бульон куриный — 200 мл Пармезан — 10 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Ризотто с курицей и грибами
Натрите кабачок, отожмите сок.
Смешайте с яйцом и овсянкой, сформируйте котлетки.
Обжарьте на оливковом масле до румяности.
Смешайте йогурт с чесноком и укропом и подавайте с котлетами.
550ккал
Кабачок — 260 г Яйцо — 3 шт. Овсяные хлопья — 3 ст. л. Чеснок — 1 зубчик Йогурт (натуральный) — 70 г Укроп — 28 г Оливковое масло — 1 ч. л.
