Гречку промыть, залить водой и молоком, варить до готовности.
Добавить нарезанный банан, орехи и мед.
450ккал
Гречка (сухая) — 60 г Молоко (2,5%) — 120 мл Вода — 100 мл Банан — 50 г Грецкие орехи — 20 г Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с бананом и орехами
Ягоды помыть
Все ингредиенты взбить в блендере до однородности.
300ккал
Авокадо — 80 г Клубника (или черника) — 70 г Йогурт натуральный (2%) — 160 мл Мед — 2 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи с авокадо и ягодами
Говядину отварить до готовности, нарезать.
Свеклу, морковь и лук обжарить на оливковом масле с томатной пастой.
В бульон добавить картофель, капусту, варить 10 минут.
Добавить зажарку и мясо, варить еще 10 минут.
Подавать с хлебцем и сыром.
600ккал
Говядина (мякоть) — 200 г Картофель — 70 г Свекла — 70 г Морковь — 40 г Лук — 40 г Белокочанная капуста — 80 г Томатная паста — 2 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Чеснок, соль, перец — по вкусу Хлебец ржаной — 1 шт. Сыр (50%) — 15 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ с говядиной + хлебец с сыром
Куриное филе нарезать, обжарить с луком.
Добавить нарезанные овощи, тушить 5 минут.
Сварить макароны, смешать с курицей и овощами.
Посыпать тертым пармезаном.
500ккал
Макароны твердых сортов (сухие) — 70 г Куриное филе — 100 г Болгарский перец — 50 г Цукини — 80 г Лук — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Сыр (пармезан) — 10 г Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Макароны с курицей и овощами
Разрежьте баклажан пополам и запекайте 15 минут при температуре 180 °C.
Обжарить лук и чеснок в оливковом масле, добавить фарш и томатную пасту, тушить 10 минут.
Начинить баклажан фаршем, посыпать сыром и запекать ещё 10 минут.
550ккал
Баклажан — 1 шт. (150 г) Говяжий фарш (постный) — 200 г Лук — 1 шт. Томатная паста — 2 ст. л. Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 1 ч. л. Сыр (моцарелла) — 20 г Зелень, соль, специи — по вкусу
