Смешать овсяную муку, разрыхлитель, яйцо и молоко, замесить тесто.
Разогреть сковороду, смазать маслом и выпекать панкейки по 2 минуты с каждой стороны.
Подавать с йогуртом, ягодами и медом.
550ккал
Овсяная мука — 70 г Яйцо — 1 шт. Молоко 2,5% — 118 мл Разрыхлитель — ½ ч. л. Йогурт натуральный 2% — 59 г Ягоды (клубника, черника) — 59 г Мед — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяные панкейки с йогуртом и ягодам
Банан почистить и нарезать
Смешать йогурт с медом и корицей.
Выложить йогурт в чашу, сверху добавить при желании корицу
310ккал
Натуральный йогурт 2% — 180 г Банан — 1 шт. Грецкие орехи — 15 г Мед — 1 ч Корица — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогуртовый крем с фруктами и орехами
Гречневую лапшу отварить по инструкции.
Куриное филе нарезать полосками, обжарить на растительном масле 5 минут.
Добавить нарезанные овощи, обжарить еще 3 минуты.
Влить соус терияки, перемешать.
Подавать, посыпав кунжутом.
680ккал
Гречневая лапша — 96 г Куриное филе — 120 г Болгарский перец - 144 гр Морковь — 60 г Соус терияки — 1 ст. л. Растительное масло — 1 ч. л. Кунжут — ½ ч.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Гречневая лапша с курицей и овощами в соусе терияки
Смешать творог с медом.
Сформировать небольшие шарики, внутрь каждого положить по орешку.
Обвалять в кокосовой стружке и охладить в холодильнике в течение 20 минут.
290ккал
Творог 5% — 122 г Мед — 1 ч. л. Кокосовая стружка — 12 г Миндаль (для начинки) — 4 шт.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Творожные шарики с кокосовой стружкой
Лук и морковь мелко нарезать, обжарить на оливковом масле 3 минуты.
Добавить томатную пасту, обжарить еще 1 минуту.
В кипящую воду добавить нарезанный картофель и чечевицу, варить 15 минут.
Добавить зажарку, специи, варить еще 5 минут.
Перед подачей посыпать зеленью.
470ккал
Красная чечевица — 75 г Морковь — 75 г Картофель — 105 г Лук репчатый — 45 г Томатная паста — 1,5 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Вода — 500 мл Зелень (петрушка, укроп) — 15 г Специи по вкусу
