Назад в календарь
Рецепты 7 день
Взбить яйца с молоком, добавить нарезанные овощи.
Обжарить на сковороде, в конце посыпать сыром.
540ккал
Яйцо — 3 шт.
Молоко — 80 мл
Тёртый сыр — 35 г
Помидор — 80 г
Болгарский перец — 85 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с сыром и овощами
Киви и банан почистить, порезать
Все ингредиенты взбить в блендере.
310ккал
Шпинат — 60 г
Киви — 2 шт.
Банан — 1 шт.
Греческий йогурт — 195 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи «Зелёная энергия»
Отварить говядину, добавить нарезанные овощи.
Варить 40 минут, подать с хлебом.
670ккал
Говядина — 145 г
Свёкла — 72 г
Картофель — 115 г
Морковь — 70 г
Капуста — 115 г
Томатная паста — 1 ст. л.
Ржаной хлеб — 43 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ с говядиной и ржаным хлебом
Помыть и почистить овощи, нарезать сыр кубиками.
Смешать все ингредиенты и заправить маслом.
280ккал
Огурец — 80 г
Помидор — 80 г
Брынза — 53 г
Маслины — 8 шт.
Оливковое масло — 2 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Греческий салат
Кабачок и морковь натрите на тёрке.
Добавьте творог, яйцо, овсяные хлопья, соль, специи. Перемешайте.
Выложите массу в форму для запекания.
Посыпьте тёртым сыром.
Запекайте при температуре 180 °C около 25–30 минут до румяной корочки.
500ккал
Творог (5%) — 135 г
Яйцо — 1 шт.
Кабачок — 95 г
Морковь — 70 г
Овсяные хлопья — 27 г
Твёрдый сыр — 20 г
Соль, перец, специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Овощная запеканка с творогом
Made on
Tilda
