Цельнозерновой хлеб — 3 ломтика Арахисовая паста без сахара — 2 ст. л. Банан — 1 шт.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Тосты с арахисовой пастой и бананом
Куриное филе отварите или обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла, нарежьте тонкими полосками.
Огурец нарежьте тонкими ломтиками.
Лаваш разложите на плоской поверхности. Намажьте одну сторону греческим йогуртом.
На йогурт выложите полоски курицы и ломтики огурца.
Посолите и поперчите по вкусу.
Аккуратно сверните лаваш в рулет и нарежьте на несколько порций.
290ккал
Лаваш цельнозерновой — 55 г Куриное филе — 55 г Огурец — 55 г Греческий йогурт — 1 ст. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Роллы из лаваша с курицей и огурцом
В миске смешайте фарш из куриного филе с солью, перцем и измельченным чесноком (по желанию). Для сочности и дополнительного вкуса можно добавить немного воды (по желанию), запечь при 180°C 20 минут.
Булгур отварить, подать с салатом.
660ккал
Фарш из куриного филе — 180 г Булгур — 90 г (сухой вес) Огурец — 75 г Помидор — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные котлеты с булгуром и салатом
Морковь нарезать палочками, подавать с хумусом.
290ккал
Морковь — 285 г Хумус — 105 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Морковные палочки с хумусом
Грибы и картофель отварить, измельчить в блендере.
Добавить сливки, перемешать.
Подавать с сухариками.
500ккал
Шампиньоны — 357 г Лук — 1 шт. Картофель — 190 г Сливки 10% — 70 мл Сухарики ржаные — 50 г
