Назад в календарь
Рецепты 4 день
  • Разомните банан, смешайте с творогом, яйцом и овсяными хлопьями.
  • Выложить в форму, посыпать орехами.
  • Запекать при 180°C 20 минут.
550ккал
Творог 5% — 175 г
Банан — 1/2 шт.
Яйцо — 1 шт.
Овсяные хлопья — 25 г
Грецкие орехи — 12 г
Мёд — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Творожная запеканка с бананом и орехам
  • Гранолу выложить в чашу, сверху добавить йогурт
300ккал
Гранола - 48 гр
Натуральный йогурт — 120 г
Ягоды — 30 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Гранола с йогуртом и ягодами
  • Говядину нарезать, тушить с луком и морковью 40 минут.
  • Гречку отварить отдельно.
  • Подавать с зеленью.
650ккал
Говядина — 135 г
Гречка — 70 г (сухой вес)
Морковь — 55 г
Лук — 1/2 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Зелень и специи по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Тушёная говядина с гречкой и овощами
  • Авокадо размять, смешать с лимонным соком.
  • Намазать на хлеб, сверху выложить нарезанное яйцо.
300ккал
Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
Авокадо — 1/2 шт.
Яйцо варёное — 1 шт.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Авокадо-тост с яйцом
  • Курицу отварить в воде до готовности, достать и нарезать кусочками.
  • Картофель нарезать кубиками, морковь натереть, лук мелко порезать.
  • В кастрюле разогреть масло, слегка обжарить лук и морковь.
  • Добавить картофель и воду, варить 10 минут.
  • Всыпать вермишель и варить ещё 5–7 минут.
  • В конце добавить куриное филе, специи и лавровый лист, варить ещё 2 минуты.
500ккал
Куриное филе – 107 г
Вермишель – 43 г
Картофель – 105 г
Морковь – 50 г
Лук – 35 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Вода – 400 мл
Специи (соль, перец, лавровый лист) – по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Куриный суп с вермишелью
Made on
Tilda