2300 13 день

Рецепты 13 день

Смешайте творог, яйцо, муку и сахар.
Сформируйте из массы сырники и обжарьте их с обеих сторон на оливковом масле до золотистой корочки.
Подавайте с ягодами.

500ккал

Творог (5%) — 22 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 1,5 ст. л.
Сахар — 1 ч. л.
Ягоды (малина, черника) — 56 г
Оливковое масло — 1 ч. л.

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Сырники с ягодами

В блендере смешайте все ингредиенты.
Взбейте до получения однородной массы.

300ккал

Банан — 1 шт. большой
Шпинат — 75 г
Молоко — 222 мл
Мед — 1 ч. л.

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Яблоко и йогурт

Обжарьте мясо с луком и морковью.
Добавьте помидоры, чеснок и овощной бульон.
Варите до мягкости мяса.
Отварите лагманную лапшу и соедините с соусом.

580ккал

Лагманные лапши — 61 г
Говядина (постная часть) — 130 г
Лук — 90 гр
Морковь — 1 шт.
Помидоры — 2 шт.
Овощной бульон — 200 мл
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Лагман с говядиной

Нарежьте картофель и куриные бедра.
Обмажьте все специями и оливковым маслом.
Запекайте в духовке при 180°C около 40 минут, до золотистой корочки.

500ккал

Куриные бедра — 155 гр
Картофель — 2 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (соль, перец, розмарин) — по вкусу

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Куриные бедра с картошкой в духовке

Разрежьте баклажан пополам, сделайте надрезы на мякоти, смажьте оливковым маслом и запекайте в духовке 15 минут при температуре 180 °C.
Тем временем мелко нарежьте помидор, чеснок и зелень, смешайте с творогом, добавьте соль и перец.
Достаньте баклажаны из духовки, ложкой выньте часть мякоти и смешайте её с начинкой.
Наполните баклажанные лодочки начинкой, посыпьте тёртым сыром.
Запекайте ещё 10 минут до золотистой корочки.

420ккал

Баклажан — 1 шт. (250 г)
Творог (5%) — 135 г
Помидор — 1,5 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Твёрдый сыр (например, пармезан) — 16 г
Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Рецепт ужина

Ингредиенты

Запечённые баклажаны с творожной начинкой