Назад в календарь
Рецепты 11 день
  • Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
  • Нарежьте фрукты.
  • В готовую киноа добавьте молоко, ореховую пасту и мед.
  • Подавайте с нарезанными фруктами.
490ккал
Киноа — 120 г
Яблоко — 1 шт.
Банан — 1 шт.
Ореховая паста — 2 ч. л.
Молоко — 140 мл
Мед — 1,5 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Киноа с фруктами и ореховой пастой
  • В блендере смешайте все ингредиенты.
  • Взбейте до получения однородной массы.
  • Подавайте сразу.
310ккал
Тыква (вареная) — 228 г
Банан — 1 шт.
Молоко — 340 мл
Корица — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Тыквенный смузи на молоке
  • Обжарьте куриное филе с луком и морковью на оливковом масле до золотистого цвета.
  • Нарежьте картофель и добавьте его в кастрюлю с овощным бульоном. Варите 10 минут.
  • Добавьте капусту и специи, варите до готовности картофеля и курицы.
  • В конце добавьте чеснок и варите еще 2-3 минуты.
610ккал
Куриное филе — 190 г
Квашеная капуста — 190 г
Морковь — 1 шт. средняя
Лук — 1 шт.
Картофель — 3 шт.
Чеснок — 1 зубчик
Овощной бульон — 500 мл
Специи (соль, перец, лавровый лист) — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Щи с курицей
  • Отварите рисовую лапшу.
  • Обжарьте курицу с овощами на оливковом масле.
  • Добавьте соевый соус и перемешайте с лапшой.
380ккал
Рисовая лапша — 50 г
Куриная грудка — 125 г
Морковь — 40 г
Болгарский перец — 40 г
Соевый соус — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Рисовая лапша с овощами и курицей
  • Нарежьте говядину на небольшие кусочки.
  • Обжарьте мясо на оливковом масле до золотистой корочки.
  • Нарежьте лук и морковь, добавьте к мясу и жарьте еще 5 минут.
  • Нарежьте болгарский перец и помидор, добавьте их в сковороду.
  • Добавьте томатную пасту, измельченный чеснок и специи. Перемешайте и тушите на медленном огне 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими.
510ккал
Говяжье филе (постное) — 190 г
Болгарский перец — 1 шт.
Помидор — 1 шт. Большой
Лук — 1/2 шт.
Морковь — 1 шт.
Томатная паста — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, перец — по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Рецепт ужина
Ингредиенты
Говядина с овощами в томатном соусе
Made on
Tilda