Назад в календарь
Рецепты 10 день
  • В кастрюле доведите молоко до кипения, добавьте овсянку.
  • Варите на среднем огне 5–7 минут, помешивая.
  • Когда каша готова, добавьте мед и ягоды.
  • Подавайте с орехами по желанию.
510ккал
Овсяные хлопья — 70 г
Ягоды (черника, малина) — 140 г
Мед — 1,5 ч. л.
Миндальное молоко — 210 мл
Орехи (по желанию) — 10 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с ягодами и медом
  • Нарежьте яблоко.
  • Подавайте с йогуртом.
190ккал
Яблоко — 1,5 шт.
Нежирный йогурт — 140 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Яблоко и йогурт
  • Отварите гречку до готовности.
  • Обжарьте курицу на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
  • Добавьте нарезанные овощи и жарьте 5–7 минут.
  • Подавайте курицу с овощами и гречкой.
620ккал
Гречка — 72 г
Куриная грудка — 180 г
Перец болгарский — 60 г
Кабачок — 60 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Соль, специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Гречка с курицей и овощами
  • Отварите спагетти в подсоленной воде до готовности.
  • Обжарьте чеснок в оливковом масле, добавьте томатный соус и базилик.
  • Тушите соус 5 минут.
  • Подавайте пасту с соусом.
490ккал
Спагетти — 127 г
Томатный соус — 160 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок — 2 зубчик
Базилик — 2 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Спагетти с томатным соусом
  • Нарежьте овощи небольшими кусочками.
  • Рыбу замаринуйте в лимонном соке, специях и оливковом масле.
  • Выложите рыбу и овощи на противень.
  • Запекайте при 180°C около 20 минут.
  • Подавайте тёплым, при желании добавьте свежую зелень.
490ккал
Филе сёмги — 165 г
Брокколи — 115 г
Морковь — 80 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Лимонный сок — 2 ч. л.
Специи (соль, перец, паприка) — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная рыба с овощами
Made on
Tilda