Назад в календарь
Рецепты 9 день
Обжарить яйца на оливковом масле, добавить натертый сыр.
Подавать с тостом и нарезанным помидором.
480ккал
Яйца — 2 шт.
Твердый сыр 30% — 40 г
Хлеб цельнозерновой — 1 ломтик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Помидор — 59 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Яичница с сыром и тостом
Куриное филе разрезать, отбить.
Положить внутрь сыр и зелень, свернуть рулетом.
Запечь в духовке 20 минут.
310ккал
Куриное филе — 107 г
Твердый сыр 30% — 20 г
Зелень — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Куриный рулет с сыром и зеленью
Говядину нарезать, потушить с небольшим количеством воды.
Овощи нарезать, тушить вместе с мясом.
Подавать с отварным рисом.
520ккал
Говядина (мякоть) — 143 г
Рис (сухой) — 60 г
Кабачок — 60 г
Морковь — 59 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говядина с тушеными овощами и рисом
Рыбу нарезать, отварить с овощами.
Добавить лавровый лист, зелень.
450ккал
Белая рыба (треска, хек) — 188 г
Картофель — 188 г
Морковь — 95 г
Лук — 56 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Лавровый лист, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Рыбный суп с овощами
Куриное филе запечь в духовке.
Картофель нарезать, запечь с маслом.
Подавать с листьями салата.
420ккал
Куриное филе — 135 г
Картофель — 17 г
Листья салата — 56 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная курица с картошкой и салатом
Made on
Tilda
