Овсяные хлопья размочить в молоке, добавить яйцо, перемешать.
Обжарить на сковороде, в конце добавить сыр и ветчину.
490ккал
Овсяные хлопья — 47 г Яйцо — 1 шт. Молоко 2,5% — 35 мл Твердый сыр 30% — 23 г Ветчина (постная) — 35 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с сыром и ветчиной
Финики измельчить, смешать с орехами и какао.
Сформировать батончик, убрать в холодильник на 30 минут.
320ккал
Финики — 58 г Грецкие орехи — 11 г Миндаль — 11 г Какао-порошок — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Ореховый батончик с сухофруктами
Картофель нарезать, обжарить до золотистой корочки.
Свинину нарезать, обжарить с луком и перцем.
Подавать вместе.
520ккал
Свинина (мякоть) — 144 г Картофель — 180 г Лук — 36 г Болгарский перец — 60 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Жареная свинина с картофелем и овощами
Говядину отварить, достать, нарезать и вернуть в бульон.
Добавить нарезанную капусту, картофель, лук и морковь.
Варить 20 минут, затем добавить томатную пасту и готовить ещё 5 минут.
440ккал
Говядина (мякоть) — 78 г Капуста белокочанная — 156 г Картофель — 156 г Морковь — 78 г Лук — 47 г Томатная паста — 1 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Щи с говядиной
Киноа отварить.
Курицу запечь или обжарить без масла.
Все ингредиенты нарезать, смешать и заправить.
430ккал
Киноа (сухая) — 37 г Куриное филе — 75 г Авокадо — ½ шт. Помидор черри — 50 г Шпинат или микс-салат — 40 г Лимонный сок — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
