Назад в календарь
Рецепты 5 день
  • Взбить все ингредиенты в блендере.
  • Подавать охлажденным.
470ккал
Банан — 1 шт.
Какао — 1 ч. л.
Арахисовая паста — 20 г
Молоко 2,5% — 200 мл
Овсянка — 35 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Шоколадный смузи с арахисовой пастой
  • Авокадо размять, смешать с лимонным соком.
  • Намазать на хлеб, сверху выложить нарезанное яйцо.
330ккал
Хлеб цельнозерновой — 2 ломтик (40 г)
Авокадо — 45 г
Яйцо вареное — 2 шт.
Лимонный сок — ½ ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Тост с авокадо и яйцом
  • Говядину нарезать, обжарить с луком и морковью.
  • Добавить немного воды и тушить 40 минут.
  • Подавать с отварной гречкой.
540ккал
Говядина (мякоть) — 120 г
Гречка (сухая) — 50 г
Лук — 30 г
Морковь — 45 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Тушеная говядина с гречкой
  • Сварить бульон из говядины.
  • Добавить картофель, перловку, лук, морковь и варить 20 минут.
  • В конце добавить нарезанные огурцы.
430ккал
Говядина (мякоть) — 50 г
Перловка (сухая) — 40 г
Картофель — 100 г
Огурцы соленые — 50 г
Лук — 30 г
Морковь — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Рассольник
  • Рыбу посолить, приправить и обжарить.
  • Картофель нарезать дольками и обжарить.
  • Подавать с нарезанными овощами.
430ккал
Филе рыбы (минтай/треска) — 195 г
Картофель — 300 г
Огурец и помидор — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Жареная рыба с картофелем и овощами
Made on
Tilda