Назад в календарь
Рецепты 4 день
  • Тыкву нарезать, отварить и размять.
  • Пшено сварить на молоке, добавить тыкву, масло и мед
480ккал
Пшено (сухое) — 50 г
Молоко 2,5% — 150 мл
Тыква — 80 г
Мед — 1 ч. л.
Масло сливочное — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Пшенная каша с тыквой
  • Смешать все ингредиенты и подавать.
310ккал
Гранола (без сахара) — 45 г
Греческий йогурт — 100 г
Миндаль — 11 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Гранола с йогуртом и орехами
  • Курицу нарезать, обжарить с морковью и луком.
  • Добавить рис, залить водой, тушить до готовности.
540ккал
Рис (сухой) — 89 г
Куриное филе — 130 г
Морковь — 50 г
Лук — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (зира, куркума) — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Плов с курицей
  • Срезать верхушку у помидоров, вынуть мякоть.
  • Смешать фарш, рис, лук, чеснок и специи.
  • Наполнить помидоры начинкой, запечь в духовке.
420ккал
Фарш говяжий — 110 г
Рис (сухой) — 39 г
Помидоры крупные — 2 шт.
Лук — 30 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Фаршированные мясом и рисом помидоры
  • Рыбу запечь или обжарить на минимальном количестве масла.
  • Картофель отварить.
  • Подавать с нарезанными овощами.
450ккал
Филе белой рыбы — 157 г
Картофель — 300 г
Огурец и помидор — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыба с картофелем и свежими овощами
Made on
Tilda