Назад в календарь
Рецепты 2 день
Гречку сварить на молоке.
Добавить орехи, изюм и мёд.
480ккал
Гречка (сухая) — 70 г
Молоко 2,5% — 100 мл
Грецкие орехи — 20 г
Изюм — 10 г
Мед — 2 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с орехами и сухофруктами
Смешать все ингредиенты.
Запекать в духовке 20 минут.
310ккал
Творог 5% — 80г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 30 г
Мед — 1 ч. л.
Ягоды — 50 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожная запеканка с ягодами
Спагетти отварить.
Курицу обжарить, добавить нарезанные помидоры, зелень и чеснок.
Смешать с макаронами.
540ккал
Спагетти (сухие) — 80 г
Куриное филе — 120 г
Помидоры — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Зелень — 10 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Спагетти с курицей и овощами
Фасоль замочить на ночь, затем отварить.
Обжарить лук, морковь, свеклу, добавить томатную пасту.
Смешать с фасолью и картофелем, варить 20 минут.
420ккал
Свекла — 100 г
Морковь — 50 г
Лук — 30 г
Картофель — 90 г
Фасоль (сухая) — 50 г
Томатная паста — 2 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Борщ с фасолью
Из рыбы, яйца, лука и сухарей сформировать котлеты, обжарить.
Овощи отварить и подавать как гарнир.
450ккал
Филе белой рыбы — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Лук — 50 г
Панировочные сухари — 10 г
Цветная капуста — 200 г
Морковь — 80 г
Рецепт ужина
Ингредиенты
Рыбные котлеты с овощным гарниром
Made on
Tilda
