Назад в календарь
Рецепты 12 день
Киноа отварить в молоке согласно инструкции.
Миндаль порубить, финики нарезать мелкими кусочками.
Смешать киноа с финиками и миндалем, полить медом.
470ккал
Киноа (сухая) – 50 г
Миндаль – 15 г
Финики – 2 шт.
Молоко 1,5% – 150 мл
Мед – 1 ч. ложка
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Киноа с миндалем и финиками
Фрукты помыть и нарезать
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
310ккал
Шпинат – 70 г
Киви – 2 шт.
Яблоко – 1 шт.
Йогурт натуральный – 210 мл
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Смузи «Зелёный детокс»
Голени запечь в духовке при 180°C до готовности (около 30–35 минут).
Булгур отварить согласно инструкции.
Салат из помидоров, огурцов и листьев салата заправить оливковым маслом.
540ккал
Куриные голени – 2 шт. (около 160 г)
Булгур – 80 г
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Листья салата – 30 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные голени с булгуром и салатом
Морковь нарезать палочками и подавать с хумусом.
280ккал
Морковь – 140 гр
Хумус – 130 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Морковные палочки с хумусом
Творог смешать с яйцом и манкой, добавить мед.
Выложить массу в форму, добавить ягоды сверху.
Запекать в духовке при 180°C 20–25 минут.
600ккал
Творог нежирный – 250 г
Яйцо – 2 шт.
Манка – 3 ст. ложки
Ягоды (малина, черника) – 150 г
Мед – 2 ч. ложка
Рецепт ужина
Ингредиенты
Творожная запеканка с ягодами
Made on
Tilda
