2200 10 день

Рецепты 10 день

Тосты поджарить на сухой сковороде или в тостере.
Творог смешать с медом и намазать на тосты.
Ягоды выложить сверху, посыпать рубленым миндалем.

470ккал

Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Творог нежирный – 136 г
Мед – 1 ч. ложка
Ягоды (клубника, черника) – 130 г
Миндаль – 20 г

Рецепт завтрака

Ингредиенты

Тосты с творожным кремом и ягодами

Фрукты помыть и нарезать
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.

310ккал

Манго (замороженное или свежее) – 150 г
Кешью (или другой орех) – 15 г
Йогурт натуральный – 220 мл
Лёд – по желанию

Рецепт перекуса

Ингредиенты

Смузи «Манго-кешью»

Рыбу отварить, измельчить в фарш, добавить яйцо, лук, муку и перемешать.
Сформировать котлеты, обжарить на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки.
Картофель отварить, сделать пюре.
Брокколи отварить или приготовить на пару.

530ккал

Филе рыбы (треска, минтай) – 222 г
Картофель – 166 г
Брокколи – 110 г
Яйцо – 1 шт.
Лук – 1/2 шт.
Мука овсяная – 2 ст. ложка
Оливковое масло – 1 ч. ложка

Рецепт обеда №1

Ингредиенты

Рыбные котлеты с картофельным пюре и овощами

Все овощи нарезать, смешать с брынзой и заправить оливковым маслом.

280ккал

Помидоры – 2 шт.
Огурец – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Брынза – 60 г
Листья салата – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. ложка

Рецепт обеда №2

Ингредиенты

Греческий салат с брынзой

Куриную грудку замариновать с солью, специями и запечь в духовке при 180°C около 25 минут.

Овощи нарезать, запечь с оливковым маслом и специями.

610ккал

Куриная грудка – 235 г
Картофель – 180 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. ложка
Соль, специи по вкусу

Рецепт ужина

Ингредиенты

Куриная грудка с печеными овощами