Назад в календарь
Рецепты 1 день
Овсянку сварить на молоке.
Добавить творог, ягоды, орехи и мёд.
500ккал
Овсяные хлопья — 70 г
Молоко 2,5% — 150 мл
Творог 5% — 75 г
Мёд — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 10 г
Ягоды (любые) — 50 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с творогом, ягодами и орехами
Банан нарезать кружочками
Намазать пасту на хлеб, сверху выложить нарезанный банан.
320ккал
Цельнозерновой хлеб — 40 г
Арахисовая паста — 20 г
Банан — 50 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Тост с арахисовой пастой и бананом
Из фарша, яйца, лука и сухарей сформировать котлеты, обжарить.
Картофель нарезать и пожарить на минимальном количестве масла.
Подавать с нарезанными овощами.
550ккал
Картофель — 150 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Куриный фарш — 150 г
Яйцо — 1 шт.
Лук — 30 г
Панировочные сухари — 10 г
Огурец и помидор — 120 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Жареная картошка с куриными котлетами и овощами
Говядину отварить, нарезать.
Обжарить лук и морковь, добавить томатную пасту.
Добавить капусту, картофель и варить 20 минут.
430ккал
Говядина (мякоть) — 150 г
Капуста — 100 г
Картофель — 70 г
Морковь — 50 г
Лук — 30 г
Томатная паста — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Щи с говядиной
Кабачок натереть, отжать сок.
Добавить яйцо, муку, специи, жарить на минимальном количестве масла.
Подавать с йогуртовым соусом.
400ккал
Кабачок — 150 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 50 г
Чеснок — 1 зубчик
Йогурт натуральный — 50 г
Зелень — 10 г
Рецепт ужина
Ингредиенты
Кабачковые оладьи с йогуртовым соусом
Made on
Tilda
