Назад в календарь
Рецепты 9 день
  • Отварить гречку.
  • Яйцо отварить, нарезать, смешать с кашей.
  • Добавить тертый сыр, заправить маслом.
470ккал
Гречка (сухая) — 60 г
Яйцо — 1 шт.
Сыр 10% — 38 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с яйцом и сыром
  • Натереть сыр, выложить на хлебцы, посыпать орехами.
280ккал
Твердый сыр 10% — 40 г
Овсяные хлебцы — 2 шт.
Миндаль — 13 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Орехово-сырные крекеры
  • Филе перемолоть, сформировать котлету, запечь.
  • Рис отварить.
  • Подавать с нарезанными овощами.
490ккал
Куриное филе — 119 г
Рис (сухой) — 60 г
Морковь — 60 г
Огурец — 60 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриная котлета с рисом и овощами
  • Горох замочить на ночь.
  • Говядину нарезать, отварить.
  • Добавить нарезанные овощи и горох, варить 30 минут.
470ккал
Говядина (постная) — 134 г
Сухой горох — 67 г
Морковь — 67 г
Лук — 40 г
Специи по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гороховый суп с говядиной
  • Рыбу замариновать в специях, запекать 20 минут.
  • Картофель нарезать, запечь с маслом.
  • Подавать с зеленью.
390ккал
Белая рыба (треска, хек) — 155 г
Картофель — 232 г
Петрушка, укроп — 15 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запечённая рыба с картофелем и зеленью
Made on
Tilda