Назад в календарь
Рецепты 4 день
Смешать творог, яйцо, муку и разрыхлитель.
Обжарить сырники на сухой сковороде.
Подавать с ягодным соусом (ягоды размять с медом).
480ккал
Творог 5% — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 58 г
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Мед — 1 ч. л.
Ягоды — 50 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Сырники с ягодным соусом
Апельсин очистить и нарезать.
Посыпать орехами и корицей, полить медом.
280ккал
Апельсин — 100 г
Миндаль — 30 г
Корица — по вкусу
Мед — 2 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Апельсиновый салат с орехами
Отварить спагетти.
Обжарить курицу с луком, добавить томатную пасту и немного воды.
Тушить 5 минут, подать с пастой.
500ккал
Куриное филе — 115 г
Спагетти (сухие) — 80 г
Томатная паста — 1 ст. л.
Лук — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Спагетти с курицей и томатным соусом
Взбить яйца с молоком.
Выложить нарезанные овощи в сковороду.
Залить яйцами, посыпать сыром, накрыть крышкой.
Готовить на слабом огне 5-7 минут.
460ккал
Яйца — 3 шт.
Молоко 2,5% — 50 мл
Помидоры — 50 г
Шпинат — 50 г
Сыр 10% — 60 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Омлет с овощами и сыром
Баклажан нарезать, запекать 15 минут при 180°C.
Смешать творог, йогурт и чеснок.
Подавать баклажаны с творожным кремом.
380ккал
Баклажан — 150 г
Творог 5% — 190 г
Йогурт без сахара — 30 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запечённые баклажаны с творожным кремом
Made on
Tilda
