Назад в календарь
Рецепты 3 день
Смешать муку, яйцо, кефир и разрыхлитель.
Выпекать небольшие панкейки на сухой сковороде.
Подавать с медом и измельченными орехами.
480ккал
Овсяная мука — 60 г
Яйцо — 1 шт.
Кефир 2,5% — 80 мл
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Мед — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 20 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяные панкейки с орехами
Взбить творог, банан, какао и мед в блендере.
Охладить перед подачей.
290ккал
Творог 5% — 150 г
Банан — 50 г
Какао — 1 ч. л.
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный мусс с бананом и какао
Отварить рис.
Нарезать курицу и обжарить на масле.
Добавить нарезанные овощи и соевый соус, тушить 5 минут.
Смешать с рисом перед подачей.
500ккал
Куриное филе — 130 г
Рис (сухой) — 70 г
Морковь — 50 г
Болгарский перец — 50 г
Соевый соус — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Рис с овощами и курицей в соевом соусе
Картофель отварить до полуготовности, нарезать.
Рыбу замариновать в лимонном соке и специях.
Выложить рыбу и овощи в форму, сбрызнуть маслом.
Запекать 20 минут при 180°C.
460ккал
Филе белой рыбы — 180 г
Картофель — 200 г
Кабачок — 50 г
Морковь — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Запечённая рыба с картофелем и овощами
Отварить гречневую лапшу.
Обжарить грибы и перец с чесноком.
Добавить соевый соус, перемешать с лапшой.
370ккал
Гречневая лапша (сухая) — 70 г
Грибы — 80 г
Болгарский перец — 50 г
Соевый соус — 1 ст. л.
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Гречневая лапша с овощами и грибами
Made on
Tilda
