Назад в календарь
Рецепты 2 день
Авокадо размять вилкой, смешать с лимонным соком.
Намазать на тост, сверху выложить ломтики помидора.
Обжарить яйцо (глазунья), выложить сверху.
500ккал
Цельнозерновой хлеб — 2 ломтика
Авокадо — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Помидор — 50 г
Лимонный сок — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Тост с авокадо и яйцом
Смешать творог, йогурт и мед до кремообразного состояния.
Добавить ягоды, перемешать.
280ккал
Творог 5% — 120 г
Йогурт без сахара — 60 г
Мед — 1 ч. л.
Ягоды (клубника, черника) — 50 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с ягодами
Обжарить лук и морковь на масле.
Добавить курицу, обжарить до золотистой корочки.
Всыпать рис, залить водой и тушить до готовности.
480ккал
Куриное филе — 100 г
Рис (сухой) — 70 г
Морковь — 60 г
Лук — 30 г
Оливковое масло — 2 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Плов с курицей и овощами
Смешать фарш с луком, яйцом, сформировать тефтели.
Запекать в духовке 20 минут при температуре 180°C.
Картофель отварить, сделать пюре.
Грибы нарезать, потушить со сметаной, подать как соус.
450ккал
Куриный фарш — 130 г
Лук — 30 г
Яйцо — ½ шт.
Картофель — 150 г
Грибы — 50 г
Сметана 10% — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Куриные тефтели с картофельным пюре и грибным соусом
Банан размять вилкой.
В молоке развести какао и крахмал, прогреть, помешивая.
Добавить банан, перемешать, остудить.
390ккал
Банан — 2 шт.
Какао — 1,5 ч. л.
Крахмал кукурузный — 1 ч. л.
Молоко 2,5% — 150 мл
Рецепт ужина
Ингредиенты
Шоколадный банановый пудинг
Made on
Tilda
