Творог 5% — 115 г Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 45 г Кефир — 58 мл Мед — 1 ч. л. Ягоды — 58 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Творожные блинчики с ягодами
Овощи нарезать брусочками.
Подавать с хумусом.
280ккал
Огурец — 70 г Морковь — 70 г Сельдерей — 70 г Хумус — 70 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Свежие овощи с хумусом
Говядину нарезать, обжарить без масла.
Добавить фасоль, лук, томатную пасту, тушить 15 минут.
510ккал
Говядина (постная) — 140 г Фасоль красная (отварная) — 150 г Лук — 43 г Томатная паста — 1 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говядина с тушёной фасолью
Говядину отварить до готовности, достать, нарезать кубиками. Бульон процедить.
В кипящий бульон добавить нашинкованную капусту и картофель. Варить 10 минут.
Морковь и лук обжарить в масле, добавить томатную пасту, потушить 3 минуты.
Переложить зажарку и мясо в суп, варить ещё 10 минут.
Добавить специи, дать настояться 10 минут перед подачей.
460ккал
Говядина (постная) — 132 г Белокочанная капуста — 200 г Картофель — 106 г Морковь — 66 г Лук — 40 г Томатная паста — 1 ст. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Вода — 500 мл Специи (соль, лавровый лист, перец) — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Щи из свежей капусты с говядиной
Куриное филе отварить, нарезать.
Брокколи отварить, соединить с курицей.
Взбить яйцо с кефиром, залить овощи.
Запечь в духовке до румяной корочки.
390ккал
Куриное филе — 93 г Брокколи — 93 г Яйцо — 1 шт. Сыр — 27 г Кефир — 46 мл
