Смешать кефир, яйцо, муку, разрыхлитель и заменитель сахара.
Обжарить блины на сухой сковороде.
Для крема смешать творог, йогурт и мед.
Подавать блины с творожным кремом.
480ккал
Кефир 2,5% — 100 мл Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 55 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель — по вкусу Творог 5% — 80 г Йогурт без сахара — 30 г Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Блины на кефире с творожным кремом
Финики размягчить в горячей воде.
Измельчить орехи в блендере.
Смешать с финиками и какао, сформировать батончик.
Убрать в холодильник на 30 минут.
280ккал
Финики — 30 г Миндаль — 10 г Грецкие орехи — 10 г Какао — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Батончик из орехов и сухофруктов
Отварить куриное филе, достать и нарезать.
Обжарить лук и морковь на масле.
Добавить в бульон, затем всыпать вермишель.
Варить до готовности, добавить курицу.
500ккал
Куриное филе — 150 г Морковь — 50 г Лук — 40 г Вермишель — 40 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриный суп с вермишелью
Говядину и лук измельчить, добавить яйцо, слепить котлеты.
Запекать в духовке 20 минут при температуре 180°C.
Гречку отварить, подать с котлетами и овощами.
450ккал
Говядина (постная) — 125 г Яйцо — ½ шт. Лук — 30 г Гречка (сухая) — 60 г Оливковое масло — 1 ч. л. Овощной салат — 100 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Говяжьи котлеты с гречкой и салатом
Кабачок натереть, отжать лишнюю жидкость.
Смешать с творогом, яйцом, мукой, специями.
Выложить в форму, посыпать тертым сыром.
Запекать при 180°C 25 минут.
390ккал
Кабачок — 150 г Яйцо — 1 шт. Творог 5% — 50 г Овсяная мука — 30 г Сыр 10% — 45 г Специи — по вкусу
