Назад в календарь
Рецепты 9 день
Смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель.
Обжарить на сухой сковороде.
Малины размять вилкой, смешать с йогуртом, полить оладьи.
450ккал
Творог 5% — 116 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 35 г
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Мед — 1,5 ч. л.
Малина — 58 г
Йогурт без сахара — 58 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Оладьи из творога с малиновым соусом
Все ингредиенты взбить в блендере.
Подавать охлажденным.
290ккал
Банан — 93 г
Клубника — 185 г
Греческий йогурт — 185 г
Мед — 1,5 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Клубнично-банановый смузи
Говядину нарезать, обжарить с луком.
Добавить болгарский перец, кабачок, тушить 10 минут.
Булгур отварить, смешать с овощами.
500ккал
Говядина (филе) — 115 г
Булгур (сухой) — 57 г
Болгарский перец — 57 г
Кабачок — 58 г
Лук — 35 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говядина с булгуром и тушеными овощами
Обжарить лук и морковь.
Добавить нарезанную тыкву, залить водой, варить до мягкости.
Пробить блендером, добавить сливки.
Подавать с тертым сыром.
410ккал
Тыква — 285 г
Морковь — 95 г
Лук — 56 г
Сливки 10% — 95 мл
Сыр Пармезан — 18 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Крем-суп из тыквы с сыром
Курицу замариновать в специях, запечь в духовке.
Овощи отварить или приготовить на пару.
350ккал
Куриное филе — 132 г
Брокколи — 132 г
Морковь — 65 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная куриная грудка с овощами
Made on
Tilda
