Назад в календарь
Рецепты 8 день
Яйца пожарить на оливковом масле.
Авокадо размять вилкой, намазать на хлебцы.
Подавать с помидорами.
460ккал
Яйца — 3 шт.
Авокадо — 55 г
Цельнозерновые хлебцы — 25 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Помидоры черри — 63 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Яичница с авокадо и хлебцами
Выложить йогурт в миску.
Посыпать гранолой и орехами, полить медом.
290ккал
Греческий йогурт — 131 г
Гранола без сахара — 27 г
Орехи (миндаль, грецкие) — 13 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогурт с орехами и гранолой
Обжарить лук и морковь.
Добавить картофель, залить водой.
В конце добавить нарезанный лосось, варить 5 минут.
490ккал
Лосось — 136 г
Картофель — 136 г
Лук — 68 г
Морковь — 40 г
Специи — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Рыбный суп с лососем
Индейку нарезать, обжарить на масле.
Киноа отварить.
Смешать с тушеным шпинатом.
420ккал
Филе индейки — 112 г
Киноа (сухая) — 56 г
Шпинат — 56 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Индейка с киноа и шпинатом
Нарезать все ингредиенты.
Заправить маслом и специями.
340ккал
Тунец в собственном соку — 108 г
Яйцо вареное — 2 шт.
Огурец — 65 г
Помидоры — 65 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Салат с тунцом и яйцом
Made on
Tilda
