Назад в календарь
Рецепты 5 день
Смешать овсяную муку, яйцо, молоко, соль.
Обжарить на сухой сковороде с двух сторон.
Творог смешать с йогуртом, намазать на овсяноблин.
Сверху полить медом.
450ккал
Овсяная мука — 47 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко — 35 мл
Соль — по вкусу
Творог 5% — 95 г
Йогурт без сахара — 36 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяноблин с творожным кремом и медом
Все ингредиенты смешать в блендере.
Перелить в стакан, подавать охлажденным.
280ккал
Черника (свежая/замороженная) — 175 г
Банан — 85 г
Молоко — 175 мл
Овсяные хлопья — 35 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Черничный смузи
Лук и морковь обжарить на оливковом масле.
Добавить томатную пасту, специи, чечевицу.
Залить водой (400 мл), варить 20 минут.
Пюрировать блендером.
490ккал
Красная чечевица — 95 г
Морковь — 80 г
Лук — 65 г
Томатная паста — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок, специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Густой чечевичный суп
Куриное филе нарезать, обжарить с овощами.
Отварить булгур, добавить в сковороду.
Тушить 5 минут.
420ккал
Куриное филе — 105 г
Булгур — 50 г
Болгарский перец — 50 г
Брокколи — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Куриное филе с булгуром и овощами
Нарезать овощи, маслины, фету и яйцо.
Заправить маслом и специями.
360ккал
Огурец — 50 г
Помидоры — 5 г
Перец болгарский — 50 г
Фета — 50 г
Яйцо вареное — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Маслины — 6 шт.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Греческий салат с фетой и яйцом
Made on
Tilda
