Назад в календарь
Рецепты 4 день
Банан размять, смешать с яйцом и мукой.
Добавить разрыхлитель, перемешать.
Обжарить на кокосовом масле.
Подавать с мёдом и орехами.
460ккал
Банан — 95г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 40 г
Орехи (грецкие) — 10 г
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Мёд — 1 ч. л.
Масло кокосовое — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Бананово-ореховые оладьи
Смешать творог, какао, йогурт и мед.
Взбить до кремовой текстуры.
Посыпать орехами.
280ккал
Творог 5% — 100 г
Какао — 1 ч. л.
Йогурт без сахара — 50 г
Мед — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 12 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с какао
Фарш смешать со специями, сформировать фрикадельки.
Картофель, морковь, лук нарезать, добавить в кипящую воду.
Через 10 минут добавить фрикадельки.
Через 5 минут добавить вермишель, варить ещё 7 минут.
480ккал
Говяжий фарш — 106 г
Лук — 30 г
Морковь — 40 г
Картофель — 85 г
Вермишель — 30 г
Вода — 400 мл
Специи, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Суп с говяжьими фрикадельками
Индейку нарезать, обжарить с луком и морковью.
Добавить специи, чеснок, рис.
Залить водой (1:2), тушить до готовности.
420ккал
Филе индейки — 106 г
Рис — 53 г (сухой)
Морковь — 42 г
Лук — 30 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Плов с индейкой
Баклажан нарезать кружочками, запечь 10 минут при 180°С.
Смешать творожный сыр с чесноком.
Намазать баклажаны сыром, сверху положить ломтики помидоров.
Посыпать твердым сыром, запекать еще 10 минут.
360ккал
Баклажан — 136 г
Помидоры — 95 г
Творожный сыр — 40 г
Твердый сыр — 20 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Зелень, специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченные баклажаны с сыром и помидорами
Made on
Tilda
