Творог 5% — 150 г Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 35 г Мёд — 1,5 ч. л. Ягоды (клубника, черника) — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Творожная запеканка с ягодами
Авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, соль и перец.
Намазать на хлеб, сверху выложить нарезанное яйцо.
290ккал
Цельнозерновой хлеб — 30 г Авокадо — 65 г Яйцо (вареное) — 1 шт. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль, перец — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Бутерброд с авокадо и яйцом
Курицу отварить, достать из бульона, нарезать.
Обжарить лук, морковь, свеклу с томатной пастой.
В бульон добавить картофель, капусту, фасоль, варить 15 минут.
Добавить зажарку, уксус, чеснок, специи, варить ещё 10 минут.
490ккал
Куриное филе — 150 г Свекла — 50 г Морковь — 40 г Картофель — 80 г Белокочанная капуста — 70 г Фасоль (консервированная) — 50 г Томатная паста — 20 г Чеснок, уксус, специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ с фасолью и курицей
Гречку отварить.
Овощи нарезать, смешать с тунцом.
Добавить гречку, масло, специи.
410ккал
Гречка (сухая) — 60 г Тунец (консервированный в с/с) — 80 г Огурец — 50 г Помидоры черри — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Зелень, специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречневый салат с тунцом
Кабачок и лук натереть, смешать с фаршем.
Добавить овсянку, яйцо, специи.
Сформировать котлеты, запекать при 180°С 25 минут.
340ккал
Куриный фарш — 130 г Лук — 30 г Кабачок — 70 г Морковь — 30 г Овсяные хлопья — 10 г Яйцо — ½ шт. Соль, специи — по вкусу
