Смешать овсяную муку, яйцо, молоко и разрыхлитель.
Добавить пюре из половины банана.
Обжарить панкейки на сухой сковороде.
Подавать с оставшейся частью банана и медом.
460ккал
Овсяная мука — 60 г Яйцо — 1 шт. Молоко 2,5% — 50 мл Разрыхлитель — ½ ч. л. Банан — 50 г Мед — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяные панкейки с бананом
Грушу нарезать ломтиками.
Творог смешать с медом.
Посыпать орехами, подавать с грушей.
280ккал
Груша — 100 г Творог 5% — 80 г Мед — 1 ч. л. Грецкие орехи — 12 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Груша с орехами и творогом
Курицу отварить, нарезать.
Лук и морковь слегка обжарить.
В кипящую воду добавить картофель, чечевицу, варить 10 минут.
Добавить курицу, зажарку, варить еще 7-10 минут.
480ккал
Куриное филе — 80 г Красная чечевица — 60 г Морковь — 40 г Лук — 30 г Картофель — 70 г Растительное масло — 1 ч. л. Вода — 400 мл Специи, соль — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриный суп с чечевицей
Гречку отварить до готовности.
Грибы и лук обжарить на масле.
Вмешать в гречку, посолить, добавить нарезанную зелень.
Подавать с вареным яйцом.
410ккал
Гречка — 60 г (сухой вес) Шампиньоны — 100 г Лук — 40 г Яйцо — 1 шт. Растительное масло — 1 ч. л. Зелень, соль — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Гречка с грибами и яйцом
Фарш смешать с луком, овсянкой, специями, сформировать тефтели.
Обжарить их на сковороде.
Добавить нарезанные овощи, томатный соус и тушить 15 минут.
370ккал
Говяжий фарш (постный) — 130 г Лук — 30 г Овсяные хлопья — 10 г Морковь — 40 г Болгарский перец — 50 г Томатный соус (натуральный) — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи, соль — по вкусу
