Размять банан вилкой, добавить яйцо, молоко и перемешать.
Всыпать муку и разрыхлитель, довести до однородной массы.
Разогреть сковороду, слегка смазать маслом.
Жарить блины на среднем огне по 1-2 минуты с каждой стороны.
Подавать с ореховой пастой.
450ккал
Банан — 1 шт. (средний) Яйцо — 1 шт. Молоко 2,5% — 54 мл Овсяная мука — 40 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Ореховая паста (арахисовая/миндальная) — 1 ч. л. Растительное масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Банановые блины с ореховой пастой
Грушу нарезать, подать с пастой и орехами.
290ккал
Груша — 160 г Арахисовая паста — 17 г Грецкие орехи — 15 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Груша с арахисовой пастой и орехами
Говядину запечь в специях.
Гречку отварить.
Морковь натереть, потушить с маслом.
480ккал
Говядина — 100 г Гречка (сухая) — 50 г Морковь — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Запеченная говядина с гречкой и овощами
Овощи отварить, пробить блендером.
Влить сливки, добавить тертый сыр.
420ккал
Брокколи — 216 г Картофель — 108 г Лук — 65 г Сливки 10% — 65 мл Твердый сыр — 40 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Суп-пюре из брокколи с сыром
Индейку запечь, рис отварить.
Спаржу отварить, подать с маслом.
360ккал
Филе индейки — 95 г Рис (сухой) — 50 г Спаржа — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л.
