Назад в календарь
Рецепты 11 день
Овсянку сварить на молоке.
Яблоко нарезать, прогреть на сковороде с медом и корицей.
Подавать кашу с яблоками.
450ккал
Овсяные хлопья — 65 г
Молоко 2,5% — 195 мл
Яблоко — 130 г
Мед — 1 ч. л.
Корица — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсянка с карамелизированными яблоками
Все смешать в блендере.
Подавать охлажденным.
280ккал
Творог 5% — 113 г
Греческий йогурт — 55 г
Какао — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 12 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с какао и орехами
Из фарша сделать котлеты, обжарить на сухой сковороде.
Гречку отварить.
Морковь натереть и потушить с маслом.
490ккал
Говядина (фарш) — 100 г
Гречка (сухая) — 50 г
Морковь — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжьи котлеты с гречкой и овощами
Авокадо размять, добавить лимонный сок.
Нарезать огурец, креветки, перемешать с кинзой.
430ккал
Креветки вареные — 160 г
Авокадо — 100 г
Огурец — 100 г
Кинза — 20 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Авокадо-боул с креветками
Курицу и капусту замариновать в специях
Запечь в духовке.
350ккал
Куриное филе — 150 г
Цветная капуста — 150 г
Оливковое масло — 2 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная курица с цветной капустой
Made on
Tilda
