Назад в календарь
Рецепты 10 день
Творог размять, смешать с медом.
Намазать на тосты, сверху выложить нарезанный банан.
440ккал
Цельнозерновой хлеб — 67 г
Творог 5% — 135 г
Банан — 84 г
Мед — 2 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Тосты с творожным кремом и бананом
Грушу нарезать, смешать с йогуртом.
Посыпать орехами и полить медом.
280ккал
Греческий йогурт — 138г
Груша — 138 г
Грецкие орехи — 14 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогурт с грушей и грецкими орехами
Из фарша сделать небольшие фрикадельки, отварить.
Картофель отварить, сделать пюре с молоком.
Подавать с фрикадельками.
490ккал
Фарш куриный — 150 г
Картофель — 225 г
Молоко 2,5% — 75 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриные фрикадельки с картофельным пюре
Нарезать все ингредиенты.
Заправить маслом, перемешать.
430ккал
Тунец консервированный — 125 г
Огурец —80 г
Помидоры — 80 г
Болгарский перец — 75 г
Оливки — 30 г
Фета — 50 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Греческий салат с тунцом
Рыбу замариновать в лимонном соке и специях, запечь.
Киноа отварить, смешать с зеленью.
360ккал
Белая рыба (треска, хек) — 130 г
Киноа (сухая) — 60 г
Зелень (укроп, петрушка) — 35 г
Лимонный сок — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченная рыба с киноа и зеленью
Made on
Tilda
