Взбить яйца с молоком, добавить нарезанную зелень.
Обжарить на разогретой сковороде с оливковым маслом.
Перед подачей посыпать натертым сыром.
Подавать с поджаренным цельнозерновым тостом.
450ккал
Яйца — 3 шт. Молоко 2,5% — 50 мл Твердый сыр (20-30%) — 20 г Оливковое масло — 1 ч. л. Петрушка, укроп — по вкусу Цельнозерновой тост — 1 шт.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Омлет с сыром и зеленью + цельнозерновой тост
Взбить творог с йогуртом и медом.
Переложить в миску, украсить ягодами.
250ккал
Творог 5% — 120 г Натуральный йогурт 2% — 50 г Мед — 1 ч. л. Ягоды (малина, черника) — 60 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с ягодами
Говядину отварить до готовности, нарезать. Обжарить лук и морковь на масле. В кипящую воду добавить картофель, гречку, варить 10 минут.
Добавить мясо, зажарку, варить еще 5-7 минут.
500ккал
Говядина (постная) — 150 г Гречка — 40 г Картофель — 50 г Морковь — 30 г Лук — 30 г Вода — 400 мл Растительное масло — 1 ч. л. Соль, специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Гречневый суп с говядиной и овощами
Курицу отварить, нарезать кубиками.
Авокадо и черри нарезать.
Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком.
400ккал
Куриное филе — 150 г Красная фасоль (отварная или консервированная) — 60 г Авокадо — 40 г Черри — 3-4 шт. Листья салата — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок, соль — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с курицей, фасолью и авокадо
Рыбу, лук и овсяные хлопья измельчить в блендере, добавить яйцо, специи.
Сформировать котлеты, запечь при 180°C 20 минут.
Картофель отварить, подавать с йогуртовым соусом.
400ккал
Филе белой рыбы (треска, минтай) — 150 г Яйцо — 1 шт. Лук — 30 г Овсяные хлопья — 10 г Картофель — 100 г Йогурт натуральный 2% — 50 г Соль, специи — по вкусу
