Назад в календарь
Рецепты 9 день
Смешать творог, яйцо, овсяную муку и мед, сформировать небольшие сырники.
Обжарить на капле масла или запечь в духовке при 180°C (15–20 минут).
Подавать с йогуртом и ягодами.
420ккал
Творог 5% — 114 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяная мука — 25 г
Мед — 1 ч. л.
Растительное масло — 1 ч. л.
Йогурт без сахара — 45 г
Ягоды (малина, черника) — 30 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Сырники с йогуртом и ягодами
Взбить творог с бананом и медом до кремовой консистенции.
Посыпать орехами, подавать охлажденным.
250ккал
Творог 5% — 90 г
Банан — 55 г
Орехи (грецкие, миндаль) — 10 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с бананом и орехами
Лук и грибы обжарить на масле.
Добавить нарезанный картофель, залить водой и варить до мягкости.
Куриное филе отварить отдельно.
Смешать все ингредиенты, влить молоко, измельчить блендером.
Подавать с зеленью.
470ккал
Шампиньоны — 145 г
Куриное филе — 145 г
Картофель — 103 г
Лук — 60 г
Молоко 2,5% —4 9 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Грибной крем-суп с курицей
Говядину нарезать кусочками, потушить в небольшом количестве воды со специями.
Отдельно сварить булгур.
Морковь и перец обжарить на капле масла, добавить к говядине.
Подавать с булгуром.
380ккал
Говядина (мякоть) — 95 г
Булгур — 40 г
Морковь — 40 г
Болгарский перец — 36 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Тушеная говядина с булгуром и овощами
Яйца взбить с солью и специями.
Обжарить помидоры на сковороде, залить яйцами.
Посыпать натертым сыром, накрыть крышкой, готовить до загустения.
Подавать с зеленью.
380ккал
Яйца — 3 шт.
Помидоры — 60 г
Твердый сыр — 30 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи, зелень — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Омлет с помидорами и сыром
Made on
Tilda
