Назад в календарь
Рецепты 7 день
Авокадо размять вилкой, добавить лимонный сок, соль и перец.
Намазать на поджаренный хлеб.
Сверху положить яйцо (отварное или пашот), посыпать семенами льна.
460ккал
Хлеб цельнозерновой — 15 г
Авокадо — 110 гр
Яйцо — 2 шт.
Лимонный сок — ½ ч. л.
Семена льна — ½ ч. л.
Соль, перец — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Тост с авокадо и яйцом
Смешать творог с какао и медом.
Посыпать орехами.
240ккал
Творог 5% — 120 г
Какао — 1 ч. л.
Мед — 1,5 ч. л.
Орехи (миндаль) — 10 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный десерт с какао
Говядину нарезать и потушить до готовности.
Картофель отварить, сделать пюре с молоком и маслом.
Подать с зеленью.
480ккал
Говядина (нежирная) — 155 г
Картофель — 195 г
Молоко 2,5% — 65 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Зелень — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говядина с картофельным пюре
Куриное филе отварить и нарезать.
Апельсин почистить и разделить на дольки.
Смешать со шпинатом и орехами, заправить маслом.
310ккал
Куриное филе — 90 г
Апельсин —67 гр
Шпинат — 55 г
Орехи (грецкие) — 13 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с курицей и апельсином
Куриное филе нарезать, брокколи разобрать на соцветия.
Смешать с яйцом, творогом, мукой и разрыхлителем.
Выложить в форму, посыпать сыром и запекать 25 минут при 180°C.
410ккал
Куриное филе — 57 г
Брокколи — 55 г
Яйцо — 1 шт.
Творог 5% — 35 г
Сыр твердый — 30 г
Овсяная мука — 30 г
Разрыхлитель — ½ ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеканка с курицей и брокколи
Made on
Tilda
