Назад в календарь
Рецепты 4 день
  • Авокадо размять, смешать с лимонным соком.
  • Намазать на хлеб.
  • Яйцо отварить в кипятке 3 минуты, выложить сверху.
450ккал
Цельнозерновой хлеб — 53 г
Авокадо — 65 г
Яйцо — 1 шт.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Зелень — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот
  • Все ингредиенты смешать и взбить.
250ккал
Творог 5% — 153 г
Какао — 1 ч. л.
Мед — 1,5 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный десерт с какао
  • Грибы и лук обжарить на масле.
  • Добавить картофель и курицу, варить до готовности.
  • Влить сливки и пробить суп блендером.
470ккал
Куриное филе — 175 г
Шампиньоны — 175 г
Картофель — 87 г
Лук — 52 г
Сливки 10% — 50 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Грибной крем-суп с курицей
  • Киноа отварить.
  • Овощи потушить на сковороде, смешать с киноа.
300ккал
Киноа (сухая) — 58 г
Брокколи — 60 г
Морковь — 35 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Киноа с овощами
  • Куриные бедра замариновать в специях, запечь.
  • Гречку отварить, подать с запеченной курицей и луком.
430ккал
Куриные бедра (без кожи) — 120 г
Гречка (сухая) — 50 г
Лук — 30 г
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченные куриные бедра с гречкой
Made on
Tilda