Назад в календарь
Рецепты 14 день
Отварить рис, добавить молоко и какао.
Перемешать, подсластить медом и посыпать орехами.
410ккал
Рис — 60 г
Молоко 2,5% — 145 мл
Какао — 1 ч. л.
Мед — 1 ч. л.
Грецкие орехи — 11 г
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Шоколадная рисовая каша
Взбить творог с медом и кокосовой стружкой до кремовой текстуры.
Переложить в стакан или миску.
Сверху украсить ягодами.
260ккал
Творог 5% — 125 г
Кокосовая стружка — 12 г
Мед — 1 ч. л.
Замороженные или свежие ягоды (малина, черника) — 65 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Кокосовый творожный крем с ягодами
Курицу нарезать, обжарить с луком и морковью.
Картофель отварить, размять в пюре.
Подать курицу с пюре.
460ккал
Куриное филе — 155 г
Картофель — 130 г
Морковь — 65 г
Лук — 52 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Тушеная курица с овощами и картофельным пюре
Куриное филе нарезать, обжарить без масла.
Творог смешать со специями.
Завернуть в лаваш с курицей и огурцом.
390ккал
Цельнозерновой лаваш — 1 шт.
Куриное филе — 105 г
Творог 5% — 55 г
Огурец — 52 г
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Лаваш-ролл с курицей и творожным соусом
Лук и морковь обжарить, добавить чечевицу и томатный сок.
Варить 15 минут, приправить специями.
380ккал
Чечевица красная — 70 г
Томатный сок — 168 мл
Лук — 55 г
Морковь — 70 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Греческий суп с чечевицей и помидорами
Made on
Tilda
