Назад в календарь
Рецепты 13 день
Измельчить овсянку в блендере до состояния муки.
Размять банан, смешать с яйцом, молоком и овсянкой.
Жарить на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.
420ккал
Овсяные хлопья — 55 г
Банан — 75 г
Яйцо — 1 шт.
Молоко 2,5% — 50 мл
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Овсяные оладьи с бананом
Морковь измельчить в блендере вместе с йогуртом и арахисовой пастой.
Добавить измельченные орехи, перемешать.
Намазать на хлебцы или подать отдельно.
250ккал
Морковь (отварная) — 72 г
Арахисовая паста без сахара — 10 г
Грецкие орехи — 10 г
Натуральный йогурт 2% — 50 г
Ржаные хлебцы — 2 шт.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Орехово-морковная паста с хлебцами
Смешать фарш с луком, яйцом и специями.
Сформировать фрикадельки, запекать в духовке 20 минут при температуре 180°C.
Булгур отварить, подать с фрикадельками.
460ккал
Говяжий фарш — 100 г
Лук — 25 г
Яйцо — 1 шт.
Булгур — 40 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжьи фрикадельки с булгуром
Овощи помыть и нарезать
Смешать все ингредиенты, заправить маслом.
400ккал
Тунец в собственном соку — 150 г
Красная фасоль — 93 г
Помидор — 150 г
Листья салата — 75 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Салат с тунцом и фасолью
Нарезать баклажаны кольцами, запекать 15 минут при 180°C.
Смешать творог с чесноком, специями и намазать на баклажаны.
350ккал
Баклажан — 230 г
Творог 5% — 185 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запечённые баклажаны с творожным соусом
Made on
Tilda
