Овсяные хлопья залить горячим молоком и оставить на 5 минут. Можно добавить корицу для аромата.
Грушу нарезать дольками.
Смешать йогурт с медом.
Подавать овсянку с грушей, йогуртовым соусом и посыпать орехами.
440ккал
Груша — 116 г Грецкие орехи — 15 г Натуральный йогурт 2% — 95 г Мед — 1 ч. л. Овсяные хлопья — 40 г Молоко 2,5% — 95 мл Корица — по вкусу
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Груша с орехами, мёдом и йогуртом + овсянка
Финики и курагу нарезать.
Смешать с орехами.
260ккал
Миндаль — 15 г Кешью — 10 г Финики — 25 г Курага — 20 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Орехово-фруктовая смесь
Лук и морковь обжарить на масле, добавить чеснок.
Всыпать чечевицу, залить водой, добавить томатную пасту и специи.
Варить 20 минут, затем пробить блендером до кремовой консистенции.
500ккал
Красная чечевица — 100 г Морковь — 83 г Лук — 55 г Чеснок — 1 зубчик Томатная паста — 1 ч. л. Оливковое масло — 1 ч. л. Вода — 400 мл Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Суп-пюре из чечевицы
Булгур отварить.
Куриное филе нарезать, обжарить на сковороде.
Добавить нарезанные овощи, тушить 5 минут.
Смешать с булгуром.
360ккал
Булгур — 45 г Куриное филе — 90 г Болгарский перец — 45 г Цукини — 50 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Булгур с курицей и овощами
Фарш посолить, поперчить, сформировать котлету, запечь в духовке 25 минут.
Овощи нарезать, сбрызнуть маслом, запекать 20 минут при 180°C.
Подавать котлету с запеченными овощами.
350ккал
Говяжий фарш (нежирный) — 110 г Баклажан — 46 г Кабачок — 46 г Лук — 40 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
