Творог 5% — 131 г Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 35 г Вишня (замороженная) — 56 г Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Запеканка с творогом и вишней
Смешать все ингредиенты, оставить в холодильнике на 15 минут.
250ккал
Йогурт без сахара — 188 г Кокосовая стружка — 13 г Семена чиа — 6 г Мед — 1,5 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Йогурт с кокосом и семенами чиа
Куриное филе нарезать, обжарить на масле.
Добавить нарезанные овощи, тушить до мягкости.
Отдельно сварить гречку, подать с рагу.
460ккал
Куриное филе — 125 г Гречка — 50 г Морковь — 50 г Кабачок — 55 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Куриное рагу с овощами и гречкой
Нарезать индейку, фасоль, помидор и авокадо.
Завернуть в лаваш, добавить ложку йогурта.
Запечь 5 минут на сковороде.
400ккал
Лаваш цельнозерновой — 1 шт. (35 г) Индейка (отварная) — 85 г Фасоль красная — 40 г Помидор — 40 г Авокадо — 25 г Йогурт без сахара — 20 г Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Буррито с индейкой и фасолью
Лук и тыкву обжарить на масле, добавить чечевицу и воду.
Варить до мягкости, измельчить блендером.
Подавать с зеленью.
370ккал
Тыква — 165 г Чечевица красная — 70 г Лук — 55 г Оливковое масло — 1 ч. л. Специи — по вкусу
