Назад в календарь
Рецепты 10 день
Отварить гречку в воде, затем добавить молоко и прогреть.
Нарезать яблоко, добавить в кашу вместе с медом и орехами.
410ккал
Гречка — 62 г
Молоко 2,5% — 125 мл
Яблоко — 80 г
Грецкие орехи — 12 г
Мед — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с молоком, яблоком и орехами
Измельчить финики и орехи в блендере.
Добавить какао, сформировать батончики, обвалять в кокосовой стружке.
Охладить в холодильнике.
260ккал
Финики — 42 г
Грецкие орехи — 10 г
Миндаль — 10 г
Какао — 1 ч. л.
Кокосовая стружка — 4 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Протеиновый батончик с орехами
Отварить говядину, нарезать кубиками.
Лук, морковь и помидоры обжарить на масле, добавить в бульон.
Добавить картофель, варить до готовности.
Подавать с зеленью.
460ккал
Говядина (мякоть) — 120 г
Картофель — 80 г
Морковь — 50 г
Лук — 40 г
Помидоры — 80 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Суп с говядиной и овощами
Смешать фарш с луком, яйцом, сухарями, сформировать котлеты.
Запечь в духовке при 180°C 20 минут.
Цветную капусту отварить, измельчить в пюре.
Подавать котлеты с пюре.
390ккал
Куриный фарш — 135 г
Лук — 30 г
Яйцо — 1 шт.
Панировочные сухари — 10 г
Цветная капуста — 150 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Куриные котлеты с пюре из цветной капусты
Размять авокадо, смешать с творогом и лимонным соком.
Намазать на хлеб, сверху выложить нарезанное яйцо.
380ккал
Цельнозерновой хлеб — 49 г
Авокадо — 60 г
Яйцо (вареное) — 1 шт.
Творог 5% — 50 г
Лимонный сок, специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Авокадо-тост с яйцом и творогом
Made on
Tilda
