Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 35 г Йогурт натуральный — 50 г Яблоко — 90 г Мед — 1 ч. л. Корица — по вкусу Разрыхлитель — ½ ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
ПП-Шарлотка с яблоком
Все ингредиенты взбить в блендере.
250ккал
Клубника (замороженная или свежая) — 140 г Банан — 70 г Кефир 2,5% — 210 мл Льняное семя — 1 ч. л.
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Клубничный смузи
Говядину и лук измельчить, добавить яйцо и специи.
Сформировать котлеты, запечь или приготовить на пару.
Гречку отварить и подать с котлетами.
450ккал
Говядина (мякоть) — 105 г Лук — 30 г Яйцо — 1 шт. Специи — по вкусу Оливковое масло — 1 ч. л. Гречка (сухая) — 50 г
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Говяжьи котлеты с гречкой
Нарезать курицу и овощи.
Смешать с нутом, заправить маслом и лимонным соком.
320ккал
Отварное куриное филе — 85 г Нут (готовый) —60 г Огурец — 60 г Помидор — 60 г Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Теплый салат с нутом и курицей
Индейку обжарить со специями.
Огурец нарезать, смешать с йогуртом и чесноком.
Выложить все в лепешку, завернуть.
360ккал
Цельнозерновая лепешка (лаваш) — 1 шт. Филе индейки — 70 г Йогурт без сахара — 40 г Огурец — 40 г Листья салата — 35 г Чеснок — 1 зубчик Специи — по вкусу
