Назад в календарь
Рецепты 8 день
Кабачок натереть, смешать с яйцом и хлопьями.
Обжарить на сухой сковороде.
Соус: творог размять, смешать с йогуртом и чесноком.
420ккал
Кабачок — 82 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяные хлопья — 25 г
Творог 5% — 40 г
Натуральный йогурт — 40 г
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Оладьи из кабачков с творожным соусом
Смешать все ингредиенты.
230ккал
Миндаль — 12 г
Фундук — 12 г
Сухофрукты (курага, чернослив) — 36 г
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Орехово-фруктовый микс
Курицу нарезать, обжарить с луком и морковью.
Добавить рис, специи, залить водой и тушить до готовности.
470ккал
Куриное филе — 158 г
Рис бурый — 80 г
Морковь — 80 г
Лук — 45 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи (куркума, зира)
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Плов с курицей
Свеклу натереть, чеснок измельчить.
Смешать все с йогуртом и орехами.
320ккал
Свекла (вареная) — 190 г
Грецкие орехи — 20 г
Чеснок — 1 зубчик
Натуральный йогурт — 59 г
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Свекольный салат с орехами
Рыбу нарезать, обвалять в муке и яйце.
Обжарить на сухой сковороде.
Брокколи отварить на пару.
360ккал
Филе трески — 95 г
Яйцо — 1 шт.
Мука цельнозерновая — 20 г
Брокколи — 100 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Рецепт ужина
Ингредиенты
Треска в кляре с брокколи
Made on
Tilda
