Назад в календарь
Рецепты 7 день
Отварить гречку на молоке или воде.
Добавить нарезанный банан, орехи и мед.
410ккал
Гречка — 58 г (сухой вес)
Банан — 58 г
Грецкие орехи — 12 г
Мед — 1 ч. л.
Молоко 2,5% — 105 мл
Рецепт завтрака
Ингредиенты
Гречневая каша с бананом и орехами
Взбить творог с йогуртом.
Добавить нарезанное яблоко и посыпать корицей.
250ккал
Творог 5% — 140 г
Натуральный йогурт — 70 г
Яблоко — 55 г
Корица — по вкусу
Рецепт перекуса
Ингредиенты
Творожный крем с яблоком
Отварить говядину, нарезать.
Свеклу, морковь и лук потушить с маслом.
Добавить в бульон капусту, мясо, овощи и варить до готовности.
480ккал
Говядина (мякоть) — 189 г
Свекла — 90 г
Капуста — 90 г
Морковь — 55 г
Лук — 55 г
Томаты — 90 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Чеснок, зелень — по вкусу
Рецепт обеда №1
Ингредиенты
Борщ без картофеля
Взбить яйца, добавить нарезанные овощи.
Обжарить на сковороде или запечь в духовке.
300ккал
Яйцо — 2 шт.
Болгарский перец — 40 г
Шпинат — 25 г
Помидор — 40 г
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт обеда №2
Ингредиенты
Омлет с овощами
Филе и лук измельчить, добавить яйцо, специи.
Сформировать котлеты и запечь 25 минут при 180°C.
Картофель отварить, сделать пюре без масла.
360ккал
Куриное филе — 79 г
Картофель — 79 г
Лук — 25 г
Яйцо — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Специи — по вкусу
Рецепт ужина
Ингредиенты
Запеченные куриные котлетки с картофельным пюре
Made on
Tilda
